Батырев М., Батырева Т. - Спортивное питание [2005, DjVu, RUS]


Статистика раздачи [Обновить пиров]
Размер:  2 MB   |    Зарегистрирован:  10 месяцев 19 дней   |    Скачан:  0 раз

Полного источника не было: Никогда

 
   
 
 
 

[Цитировать]

Спортивное питание
Год: 2005
Автор: Батырев М., Батырева Т.
Жанр: Фитнес, Шейпинг, Бодибилдинг, Профессиональный спорт
Издательство: Издательский дом "Питер"
ISBN: 5-469-00616-6
Язык: Русский
Формат: DjVu
Качество: Отсканированные страницы + слой распознанного текста
Количество страниц: 138
Описание: Эта книга ориентирована на широкий круг читателей. Здесь могут найти полезную информацию и профессиональные спортсмены, и те, кто увлекается фитнесом, и даже совершенно далекие от спорта люди, желающие иметь хорошую фигуру. Ведь правильное питание — это хорошее здоровье, функциональная активность, высокая сопротивляемость организма инфекциям, оно продлевает молодость и жизнь.

Примеры страниц

Оглавление

Глава 1. Что такое сбалансированное питание..........................5
Белки............................................................................................. 6
Углеводы........................................................................................8
Жиры..............................................................................................9
Глава 2. Составление рациона...................................................12
Метод «пищевой пирамиды».......................................................12
Составление рациона по методу авторов..................................20
Глава 3. Энергетическая потребность........................................25
Определение энергетической потребности по таблицам..........25
Определение энергетической потребности методом
подсчета энергетических затрат................................................28
Глава 4. Идеальный вес..............................................................31
Тип конституции...........................................................................31
Индексы идеального веса...........................................................36
Жировой состав тела...................................................................37
Содержание мышечной массы тела...........................................42
Содержание воды в теле............................................................43
Отношение окружности талии к окружности бедер...................43
Глава 5. Питание и фитнес..........................................................44
Как похудеть, не нанося вред здоровью?.................................44
Что влияет на скорость метаболизма?.......................................46
Когда расходуется энергия жировых запасов?.........................48
План тренировок..........................................................................51
Питание при похудении...............................................................55
Глава 6. Питание при занятиях бодибилдингом.........................67
Глава 7. Питание и занятия спортом...........................................73
Диетическая формула для базового рациона............................73
Как повысить запас мышечного гликогена?...............................76
Восстановление гликогена после физической нагрузки............78
Советы по организации питания спортсменов............................79
Гликемический индекс и гликемический груз...............................83
Глава 8. Нутриенты........................................................................86
Белки..............................................................................................86
Углеводы........................................................................................88
Жиры..............................................................................................90
Витамины.......................................................................................93
Минеральные вещества...............................................................96
Глава 9. Вода, осмолярность и питьевой режим........................97
Дегидротация................................................................................98
Осмолярность..............................................................................101
Глава 10-Мышцы..........................................................................102
Типы мышечных волокон...........................................................102
Типы мышечного сокращения....................................................104
Мышечные повреждения............................................................106
Приложение.................................................................................111
1. Потребность в нутриентах......................................................111
2. Гликемический индекс (IG) и гликемический груз (GL)
различных продуктов.................................................................115
3. Примерное недельное меню для похудения.........................122
4. Заменители некоторых продуктов..........................................124
5. Расход энергии.........................................................................126
6. Нутриентный и аминокислотный состав продуктов.
Содержание холестерина...........................................................128
[teatrix.ru].t13264.torrent 
Торрент: Зарегистрирован [ 2016-01-22 01:35 ] · 75B93CAEC67C660291896A65E569271A93CCFB34

Скачать .torrent

Скачать

1 KB

Статус: проверено
Скачан: 0 раз
Размер: 2 MB
terms.php



Быстрый ответ

Имя:

      
Для отправки сообщений необходимо включить JavaScript
Показать сообщения:    

Текущее время: 10-Дек 17:46

Часовой пояс: UTC + 3


Вы можете начинать темы
Вы можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете прикреплять файлы к сообщениям
Вы можете скачивать файлы