RIPT90: Get Ripped in 90 Days - Complete Home Fitness [2015, Фитнес, DVDRip, ENG] (Видеоурок)


Статистика раздачи [Обновить пиров]
Размер:  3.66 GB   |    Зарегистрирован:  10 месяцев 19 дней   |    Скачан:  5 раз
Сидов:  1  [  0.3 KB/s  ]   Подробная статистика пиров
 
   
 
 
 

[Цитировать]

RIPT90: Get Ripped in 90 Days - Complete Home Fitness
Страна: США
Тематика: Фитнес
Тип раздаваемого материала: Видеоурок
Продолжительность: 06:27:43
Год выпуска: 2015
Язык: Английский
Перевод: Отсутствует
Описание: Приведите себя в лучшую форму в вашей жизни вместе с программой RIPT90. Если вы хотите избавиться от жира, сформировать рельеф и серьезно улучшить вашу физическую подготовку, присоединяйтесь к Джоди Хендриксу в RIPT90.
Программа включает 14 тренировок. В каждой демонстрируется облегченный вариант, поэтому независимо от того новичок вы, или готовы вывести себя на следующий уровень атлетической подготовки – эти тренировки для вас.
Кроме 14 тренировок программа включает полное руководство, календарь и план питания. Для тренировок требуются только гантели или эспандер, также рекомендуется турник.
Качество: DVDRip
Формат: MKV
Видео кодек: H.264
Аудио кодек: AC3
Видео: AVC, 624x358, 16:9, 1 180 Kbps, 29.970 fps, 0.176 b/px
Аудио: Audio Coding 3, 160 Kbps, CBR, 48.0 KHz, 2 ch

Содержание

RIPT Abs – 14:56
Back Breaker – 42:24
Minute by Minute – 26:12
Deadlift Killer – 39:07
Dirty Dozen – 23:30
Shoulder Pressure – 21:47
Chest Shredder – 38:03
Death by Thruster – 25:49
Stretch – 17:34
Ups and Downs – 18:57
Leg Overhaul – 25:41
Arm Annihilator – 35:50
Total Body Tamer – 33:06
Metabolic Mania – 26:12
+PDF: руководство, план питания, календарь

упражнения, число повторов в тренировках (ENG)

Minute by Minute
5 pull ups
10 push ups
15 unweighted squats
repeat 20 times
Dead Lift Killer
20 Dead-Lifts
20 One-Leg Dead-Lifts (10 on each leg)
20 Straight Leg Dead-Lifts
20 One-Leg Straight Leg Dead-Lifts (10 each leg)
20 Sumo Dead-Lifts
25 Sit Ups
Do this circuit 3 times
Finisher: 50 Jumping Lunges
Back Breaker
Circuit 1 (repeat 3x):
8 wide grip Pull-Ups
8 standard grip Pull-Ups
8 close grip Chin-Ups
Circuit 2 (repeat 5x):
10 Bent Over Rows
10 Explosive Bent Over Rows
10 Renegade Rows
Circuit 3 (do once):
10 Reverse Flys (3 sets)
10 Pull-Overs (3 sets)
20 Push-Ups (5 sets)
Shoulder Pressure
15 Overhead Press
10 Sit-ups
15 Sumo High Pulls (upright rows w/ sumo squat)
10 Sit-ups
Repeat Circuit 5x
Finisher: 25 Lateral Raises
Metabolic Mania
Circuit 1 (repeat 3 times):
10 Slalom Press (skaters while punching light dumbbells)
10 Spiderman Push-ups
20 Tuck Jumps
Circuit 2 (repeat 3 times):
10 Mountain Climbers
10 Burpees
20 Squats
Circuit 3 (repeat 3 times):
10 Step Outs (in plank, kick leg underneath you to opposite side, or bring knee to opposite elbow)
10 Dumbbell Swings (kettlebell swing w/ a dumbbell except you bring the dumbbell/kettlebell all the way overhead)
20 Jumping Lunges
Leg Overhaul
30 seconds of Unweighted Squats (5 sets/15-20 seconds of rest between each set)
10 Static Lunges (3 sets)
10 Squats (3 sets)
Calf Raises – 20 seconds of work/10 seconds of rest (7 sets)
10 Goblet Squats (3 sets)
10 Jumping Lunges (6 sets)
Death by Thruster
Exercises (repeat 3 times):
15 Thrusters
15 Burpee Thrusters
15 Sumo Thrusters
15 Lunge Thrusters (15 each leg that is)
Arm Annihilator
15 Biceps Curls to Overhead Press (3 sets)
15 Hammer Curls (3 sets)
5 Jumping Jacks to 5 Tricep Push-ups (8 rounds no rest)
5 Biceps Curls with heavy weights (10 sets)
15 Triceps Dips (3 sets)
5 Chin-Ups (10 sets)
50 Sit-ups (3 sets)
Dirty Dozen
Exercises (do 2 times):
12 Tuck Jumps
12 Pull-ups
12 Thrusters
12 Dead-Lifts
12 Push-ups
12 Burpees
12 Fly Traps (core move; lay on back and jackknife straight arms and legs till they touch)
12 Push Press (he actually just does overhead presses the majority of the time)
12 Side Knees alternating each side
12 Dumbbell Swings (kettlebell move except he brings the dumbbell all the way overhead)
12 Sit-ups
12 Squats (unweighted)
Total Body Tamer
15 Weighted Thrusters (3 sets)
5 Pull-ups (10 sets)
5 Push-ups (10 sets)
10 Clean and Jerk (deadlift, hammer curl and overhead press) (5 sets)
5 Weighted Burpees (w/ overhead press) (9 sets)
10 Sit-ups + 10 Dumbbell Swings (5 rounds)
Ups and Downs
30 Dumbbell Snatch (single arm but alternate arms; you start with the dumbbell on the ground in front of you and you squat to place it on the ground before switching hands)
30 Mountain Climbers
30 Squats
10 Burpees
20 Dumbbell Snatch
20 Mountain Climbers
20 Squats
15 Burpees
10 Dumbbell Snatch
10 Mountain Climbers
10 Squats
20 Burpees
Chest Shredder
15 Wide Arm Push-ups
15 Standard Push-ups
15 Close Hand Push-ups
10 T-bar Push-ups (5 each side)
15 Chest Fly
15 Chest Press
25 Sit-ups
Repeat this circuit 3 times
Finisher: Forearm Planks, hold for 30 seconds, 5 times
RIPT Abs
Sit-Ups
Hold Forearm Plank for 60 seconds
Twist Crunches (Russian Twist)
Plank Knee to Elbow (Spider Plank)
Repeat Circuit 3 times; 40 reps first time, 30 reps second time and 20 reps 3rd time

Mediainfo

General
Unique ID                                : 167193590919899500886800106523831651959 (0x7DC85077AEFECB829F06FDDBCF0D4E77)
Complete name                            : Arm Annihilator.mkv
Format                                   : Matroska
Format version                           : Version 2
File size                                : 345 MiB
Duration                                 : 35mn 50s
Overall bit rate                         : 1 345 Kbps
Writing application                      : HandBrake rev5474
Writing library                          : libmkv 0.6.5.1
TITLE                                    : Arm Annihilator
Video
ID                                       : 1
Format                                   : AVC
Format/Info                              : Advanced Video Codec
Format profile                           : High@L4.1
Format settings, CABAC                   : Yes
Format settings, ReFrames                : 5 frames
Codec ID                                 : V_MPEG4/ISO/AVC
Duration                                 : 35mn 50s
Bit rate                                 : 1 180 Kbps
Width                                    : 624 pixels
Height                                   : 358 pixels
Display aspect ratio                     : 16:9
Frame rate mode                          : Constant
Frame rate                               : 29.970 fps
Color space                              : YUV
Chroma subsampling                       : 4:2:0
Bit depth                                : 8 bits
Scan type                                : Progressive
Bits/(Pixel*Frame)                       : 0.176
Stream size                              : 297 MiB (86%)
Writing library                          : x264 core 142 r2389 956c8d8
Encoding settings                        : cabac=1 / ref=5 / deblock=1:0:0 / analyse=0x3:0x113 / me=umh / subme=8 / psy=1 / psy_rd=1,00:0,00 / mixed_ref=1 / me_range=16 / chroma_me=1 / trellis=1 / 8x8dct=1 / cqm=0 / deadzone=21,11 / fast_pskip=1 / chroma_qp_offset=-2 / threads=9 / lookahead_threads=1 / sliced_threads=0 / nr=0 / decimate=1 / interlaced=0 / bluray_compat=0 / constrained_intra=0 / bframes=3 / b_pyramid=2 / b_adapt=2 / b_bias=0 / direct=3 / weightb=1 / open_gop=0 / weightp=2 / keyint=300 / keyint_min=30 / scenecut=40 / intra_refresh=0 / rc_lookahead=50 / rc=2pass / mbtree=1 / bitrate=1180 / ratetol=1,0 / qcomp=0,60 / qpmin=0 / qpmax=69 / qpstep=4 / cplxblur=20,0 / qblur=0,5 / vbv_maxrate=62500 / vbv_bufsize=78125 / nal_hrd=none / filler=0 / ip_ratio=1,40 / aq=1:1,00
Language                                 : English
Default                                  : Yes
Forced                                   : No
Color primaries                          : BT.601 NTSC
Transfer characteristics                 : BT.709
Matrix coefficients                      : BT.601
Audio
ID                                       : 2
Format                                   : AC-3
Format/Info                              : Audio Coding 3
Mode extension                           : CM (complete main)
Format settings, Endianness              : Big
Codec ID                                 : A_AC3
Duration                                 : 35mn 50s
Bit rate mode                            : Constant
Bit rate                                 : 160 Kbps
Channel(s)                               : 2 channels
Channel positions                        : Front: L R
Sampling rate                            : 48.0 KHz
Bit depth                                : 16 bits
Compression mode                         : Lossy
Stream size                              : 41.0 MiB (12%)
Language                                 : English
Default                                  : Yes
Forced                                   : No
Menu
00:00:00.000                             : Chapter 1
00:00:12.178                             : Chapter 2
00:00:31.698                             : Chapter 3
00:05:40.006                             : Chapter 4
00:07:07.593                             : Chapter 5
00:08:27.673                             : Chapter 6
00:09:55.761                             : Chapter 7
00:11:02.294                             : Chapter 8
00:11:52.378                             : Chapter 9
00:12:45.931                             : Chapter 10
00:15:43.108                             : Chapter 11
00:16:09.635                             : Chapter 12
00:16:34.660                             : Chapter 13
00:16:59.151                             : Chapter 14
00:17:30.182                             : Chapter 15
00:17:55.741                             : Chapter 16
00:18:14.259                             : Chapter 17
00:18:36.782                             : Chapter 18
00:19:05.811                             : Chapter 19
00:19:28.800                             : Chapter 20
00:20:38.403                             : Chapter 21
00:21:45.971                             : Chapter 22
00:22:34.019                             : Chapter 23
00:23:31.076                             : Chapter 24
00:24:05.076                             : Chapter 25
00:24:28.099                             : Chapter 26
00:24:53.158                             : Chapter 27
00:25:13.678                             : Chapter 28
00:25:42.207                             : Chapter 29
00:26:03.728                             : Chapter 30
00:26:26.751                             : Chapter 31
00:26:53.278                             : Chapter 32
00:27:16.768                             : Chapter 33
00:28:08.353                             : Chapter 34
00:30:53.017                             : Chapter 35
00:33:39.183                             : Chapter 36
[teatrix.ru].t13291.torrent 
Торрент: Зарегистрирован [ 2016-01-22 01:35 ] · 91017F61C1F193B99D7F042CE028C36D53EC9550

Скачать .torrent

Скачать

38 KB

Статус: проверено
Скачан: 5 раз
Размер: 3.66 GB
terms.php



Быстрый ответ

Имя:

      
Для отправки сообщений необходимо включить JavaScript
Показать сообщения:    

Текущее время: 11-Дек 01:21

Часовой пояс: UTC + 3


Вы можете начинать темы
Вы можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете прикреплять файлы к сообщениям
Вы можете скачивать файлы