Jillian Michaels - Killer Abs [2012, фитнес, DVDRip, ENG/ESP] (Видеоурок)


Статистика раздачи [Обновить пиров]
Размер:  1.46 GB   |    Зарегистрирован:  10 месяцев 12 дней   |    Скачан:  1 раз

Полного источника не было: 7 месяцев 8 дней

 
   
 
 
 

[Цитировать]

Jillian Michaels - Killer Abs

Год выпуска: сентябрь, 2012
Страна: США
Жанр: Фитнес
Язык: Английский
Перевод: Отсутствует
Продолжительность: Указано отдельно-Описание: Три тренировки, бросающие вызов, которые объединяют творческие упражнения для мышц пресса с жиросжигающим кардио. Если Вы устали от простых приседаний, эти тренировки для Вас. Эти инновационные упражнения варьируются - от упражнений в позе планки и отжиманий до упражнений стоя на координацию (например, плие с гантелями, которое заставляет вращаться и работать Ваше все тело).
Каждая программа равномерно увеличивает интенсивность. Например, первая тренировка показывает "простую" планку, где Вы тянете одну ногу к носу (это жестко, но...). К третьей тренировке Вы делаете то же самое движение дважды в этом же темпе, двигая Вашей ногой внутрь и внешне.
Аэробные взрывы одинаково бросают вызов; они включают прыжки высокого воздействия, упражнения "альпинист" и прыжки на корточках.
Требуется: два набора гантелей (например, 3 & 5 фунтов.)
Уровень: Средний / Продвинутый
- -
-Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео: 720x400 (1.80:1), 23.976 fps, XviD build 65 ~1842 kbps avg, 0.27 bit/pixel
Аудио #1: 48 kHz, MPEG Layer 3, 2 ch, ~128.00 kbps - ENG
Аудио #2: 48 kHz, MPEG Layer 3, 2 ch, ~128.00 kbps - ESP
-
Полезно прочесть!Caramellla писал(а):55972860программа рассчитана на легкоатлетов, полагаю, потому что упражнения похожи. эта группа совершенно точно справится технически корректно с предложенной программой. остальным, включая фитнес-инструкторов, при выполнении упражнений надо очень аккуратно следить за движениями, потому что много скоростно-силового компонента, где техника нарушается по мере утомления. травматизм, как известно, повышается к концу матча, поэтому утомление - признак того, что выполнять надо еще тщательней. стоит подставлять паузы между сетами предложенных упражнений из компенсаторных (кстати, сама Джиллиан делает кое-где в программе такие вещи). компенсаторные упражнения можно опять-таки подсмотреть в пилатес-программах и йоге. чтоб не потерять уровень нагрузки, подставьте тонические упражнения, где нагружены антагонисты. еще можно дробить комплексное упражнение на более мелкие части, отрабатывая каждую.
вообще с первого упражнения следите за осанкой и лучше сделайте меньше, медленней, но не нарушая техники. если будете каждое упражнение выполнять чуть красивей, чем Джиллиан (с нормальными руками, контролируя положение спины в каждой фазе движения - а подвоха там много), отдача будет еще выше.
компенсаторика - имеется в виду, что после нагрузки одной группы мышц, требующей статического напряжения (тонической нагрузки), нагружаем группу антагонистов другим упражнением, разгружая тем самым тонически нагруженную группу. так Джилл поставила "супермена" после серии отжиманий, теоретически, повороты корпуса в одну сторону она компенсирует поворотами в другую. проблема в том, что вращают поясницей, получая истирание дисков. значит необходимо мобилизовать грудной отдел каким-нибудь дополнительным образом (та же самая обычная "складка" Уттанасана). не все, конечно, так просто компенсируется...
например, после поворотов и работы спины (ее "поза треугольника") неплохо немного постоять в "стуле", тока аккуратно, не "для галочки", а для смысла... а то знаю я своих клиентов...
отдельное "хрю" про руки... от рук зависит положение позвоночника, потому port de bras 2, которое там частенько есть, хорошо бы делать со смыслом (и точно так же показать), а не... как легкоатлеты... так что ставьте руки, как люди, потому что от этого тоже зависит, трете вы поясничные диски или реально тренируетесь.

Скриншоты видео


Level 1 Workout - 32:30
-Level 2 Workout - 32:26
-Level 3 Workout - 34:06
-

Дополнительно

Анотация на английском языке


Three challenging workouts that combine creative abdominal exercises with bursts of fat-burning cardio. If you're tired of plain old sit-ups, this series is for you. These innovative moves range from ab-engaged planks and push-ups to core-focused standing routines (e.g. a dumbbell plié sequence that has you rotating and working your entire torso). Each program smoothly builds in intensity. For example, the first workout features a "simple" plank sequence where you're pulling one leg to your nose (it's tough, but...). By the third workout, you're doing the same move at twice the tempo while moving your leg in and out. The aerobic bursts are equally challenging; they include high-impact tuck jumps, mountain climbers and jump squats. Requires two sets of dumbbells (e.g. 3 & 5 lb.). ©2012
[teatrix.ru].t14146.torrent 
Торрент: Зарегистрирован [ 2016-01-23 01:15 ] · 1072223A9791063C4E5995C4BC010030B10FC9B5

Скачать .torrent

Скачать

15 KB

Статус: проверено
Скачан: 1 раз
Размер: 1.46 GB
terms.php



Быстрый ответ

Имя:

      
Для отправки сообщений необходимо включить JavaScript
Показать сообщения:    

Текущее время: 04-Дек 11:09

Часовой пояс: UTC + 3


Вы можете начинать темы
Вы можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете прикреплять файлы к сообщениям
Вы можете скачивать файлы