Утренняя зарядка на Беларусь 2 [2011, Аэробика, Йога, Пилатес, Шейпинг, WEBRip, RUS]


Статистика раздачи [Обновить пиров]
Размер:  992 MB   |    Зарегистрирован:  10 месяцев 8 дней   |    Скачан:  1 раз

Полного источника не было: 9 месяцев 5 дней

Личеров:  3  [  0 KB/s  ]   Подробная статистика пиров
 
   
 
 
 

[Цитировать]

Утренняя зарядка на Беларусь 2
Страна: Беларусь
Тематика: Аэробика, Йога, Пилатес, Шейпинг
Тип раздаваемого материала: Видео
Продолжительность: 4:20:00
Год выпуска: 2011
Язык: Русский
Перевод: Не требуется
Описание: Утренняя зарядка с несложными упражнениями зарядит энергией и хорошим настроением на весь день.
Качество: WEBRip
Формат: FLV
Видео кодек: H.264
Аудио кодек: MP3
Видео: Sorenson, 320x240, 4:3, 415 Kbps, 25 fps
Аудио: MP3, 64.0 Kbps, 22.05 KHz, 2 ch

СодержаниеАэробика

Aerobika_03_10_2011_pn.flv - Разминка
Aerobika_04_10_2011_vt.flv – Упражнения на ягодицы
Aerobika_04_10_2011_vt.flv – Упражнения на ягодицы (если проблема с коленями)
Aerobika_06_10_2011_cht.flv – Упражнения на ноги
Aerobika_07_10_2011_pt.flv – Упражнения на руки
Aerobika_10_10_2011_pn.flv - Качаем косые мышцы живота
Aerobika_11_10_2011_vt.flv – Качаем верхний пресс
Aerobika_12_10_2011_sr.flv - Упражнения на ягодицы
Aerobika_13_10_2011_cht.flv – Качаем нижний пресс
Aerobika_14_10_2011_pt.flv – Упражнения на руки
Aerobika_17_10_2011_pn.flv - Связка на ноги
Aerobika_18_10_2011_vt.flv - Связка на ноги
Aerobika_19_10_2011_sr.flv - Связка на ноги и руки
Aerobika_19_10_2011_sr.flv - Связка на ноги и руки
Aerobika_21_10_2011_pt.flv – Танцевальный комплекс на ноги и руки
Aerobika_24_10_2011_pn.flv – Силовой комплекс на ноги
Aerobika_25_10_2011_vt.flv – Силовой комплекс на ноги
Aerobika_26_10_2011_sr.flv – Силовой комплекс на ноги и руки
Aerobika_27_10_2011_cht.flv – Силовой комплекс на ноги и руки
Aerobika_28_10_2011_pt.flv – Силовой комплекс на ноги и руки
Aerobika_31_10_2011.flv – Расслабление мышц после нагрузок
Пилатес
Шейпинг
Йога

Рекомендуемые уровни физической активности5–17 лет

Для детей и молодых людей этой возрастной группы физическая активность предполагает игры, состязания, занятия спортом, поездки, оздоровительные мероприятия, физкультуру или плановые упражнения в рамках семьи, школы и своего района. Для укрепления сердечно-сосудистой системы, скелетно-мышечных тканей и снижения риска неинфекционных заболеваний рекомендуется следующая практика физической активности:
1. Дети и молодые люди в возрасте 5 – 17 лет должны заниматься ежедневно физической активностью от умеренной до высокой интенсивности, в общей сложности, не менее 60 минут.
2. Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для их здоровья.
3. Большая часть ежедневной физической активности должна приходиться на аэробику. Физическая активность высокой интенсивности, включая упражнения по развитию скелетно-мышечных тканей, должна проводиться, как минимум, три раза в неделю.

18–64 лет

Для взрослых людей этой возрастной группы физическая активность предполагает оздоровительные упражнения или занятия в период досуга, подвижные виды активности (например, велосипед или пешие прогулки), профессиональную деятельность (т.е. работа), домашние дела, игры, состязания, спортивные или плановые занятия в рамках ежедневной деятельности, семьи и сообщества.
В целях укрепления сердечно-легочной системы, костно-мышечных тканей, снижения риска неинфекционных заболеваний и депрессии рекомендуется следующая практика физической активности:
1. Взрослые люди в возрасте 18 – 64 лет должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности, или не менее 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности, или аналогичному сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.
2. Каждое занятие аэробикой должно продолжаться не менее 10 минут.
3. Для того чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, взрослые люди этой возрастной категории должны увеличить нагрузки своих занятий аэробикой средней интенсивности до 300 минут в неделю, или до 150 минут в неделю, если занимаются аэробикой высокой интенсивности, или аналогичное сочетание занятий аэробикой средней и высокой интенсивности.
4. Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю.

65 лет и старше

Для взрослых людей этой возрастной группы физическая активность предполагает оздоровительные упражнения или занятия в период досуга, подвижные виды активности (например, велосипед или пешие прогулки), профессиональной деятельности (если человек продолжает работать), домашние дела, игры, состязания, спортивные или плановые занятия в рамках ежедневной деятельности, семьи и общины.
В целях укрепления сердечно-легочной системы, костно-мышечных тканей, функционального состояния и снижения риска неинфекционных заболеваний, депрессии и нарушения когнитивных функций рекомендуется следующая практика физической активности:
1. Взрослые люди в возрасте 65 лет и старше должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности, или не менее 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности, или аналогичной физической активности средней и высокой интенсивности.
2. Каждое занятие аэробикой должно продолжаться не менее 10 минут.
3. Для того чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, взрослые люди этой возрастной категории должны увеличить нагрузки своих занятий аэробикой средней интенсивности до 300 минут в неделю, или до 150 минут в неделю, если занимаются аэробикой высокой интенсивности, или аналогичное сочетание занятий аэробикой средней и высокой интенсивности.
4. Взрослые люди этой возрастной категории с проблемами суставов должны выполнять упражнения на равновесие, предотвращающие риск падений, 3 или более дней в неделю.
5. Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю.
6. Если пожилые люди по состоянию своего здоровья не могут выполнять рекомендуемый объем физической активности, то они должны заниматься физическими упражнениями с учетом своих физических возможностей и состояния здоровья. В целом, преимущества выполнения вышеуказанных рекомендаций для всех возрастных групп, включая сам факт физических упражнений, превосходят недостатки. При рекомендуемом уровне физической активности средней интенсивности в объеме 150 минут в неделю практически не бывает травм опорно-двигательного аппарата. При подходе, ориентированном на разные группы населения, представляется целесообразным начинать с занятий средней интенсивности с постепенным увеличением нагрузок до более высоких уровней физической активности.

Скриншоты

[teatrix.ru].t14522.torrent 
Торрент: Зарегистрирован [ 2016-01-25 14:15 ] · EB2C1B4C7541205C36F388CB7E0DFB7B5A3A8E4F

Скачать .torrent

Скачать

24 KB

Статус: проверено
Скачан: 1 раз
Размер: 992 MB
terms.php

[Цитировать]

Спасибо.
Попробую.


Быстрый ответ

Имя:

      
Для отправки сообщений необходимо включить JavaScript
Показать сообщения:    

Текущее время: 03-Дек 12:34

Часовой пояс: UTC + 3


Вы можете начинать темы
Вы можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете прикреплять файлы к сообщениям
Вы можете скачивать файлы