Exhale: Core Fusion - Bootcamp (Elisabeth Halfpapp and Fred DeVito) [2010, фитнес, фьюжен, пилатес, медбол, DVDRip, ENG] (Видеоурок)

DL-List and Torrent activity [Update пиров]
Size:  612 MB   |    Registered:  7 months 8 days   |    Completed:  0 times

Seeder not seen: Never

Leechers:  9  [  0 KB/s  ]   Show peers in full details


Exhale: Core Fusion - Bootcamp
Elisabeth Halfpapp and Fred DeVito
- Год выпуска: 2010
Страна: USA
Жанр: фитнес
Язык: Английский
Перевод: Отсутствует
Продолжительность: 61:28-Описание: Exhale: Core Fusion - Bootcamp
Четверть миллиона людей изменили свои фигуры при содействии exhale. Теперь и у вас есть возможность получить такой же результат дома.
Эта стимулирующая сердечный ритм кардио и силовая тренировочная программа (5 сегментов по 10 минут) даст вам рельефный пресс, мускулистые руки, сформированные ноги и твердую спину. Быстрый темп и динамичные последовательности обеспечивают интенсивное сжигание калорий, чтоб помочь вам сбросить лишние килограммы и проработать самую важную мышцу - ваше сердце.
В качестве бонуса - сегмент для бедер и корсетных мышц + сегмент растяжки. Поток движений состоит, в основном, из стилизованных асан йоги, которые совмещают в себе компонент кардио, тонизирующей мышцы нагрузки и растяжки. Вдумчивое выполнение движений инструкторами и аккуратное акцентирование внимания на технике делает программу энергичной и эффективной. Она начинается с расширенного разогрева и приветствия солнцу (сурья намаскар), которое продолжается интервалом быстрого темпа. Программа содержит многоплановый комплексный тонизирующий аспект, включающий короткие аэробные промежутки (например, кардио вариант позы "планки", последовательности приседаний с тягой). Программа заканчивается классическими упражнениями для пресса и успокаивающей растяжкой.
Оборудование: гантели от 0,5 до 2 кг и маленький мяч.-Уровень сложности: средний
-Огромное спасибо за подарок Liefje!-Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео: DivX 5, 672 x 372, 16/9, 1 189 Kbps, 29.970 fps, 0.159 b/px
Аудио: AC3, 192 Kbps, CBR, 48.0 KHz, 2 ch.

Скриншоты видео

Here's a breakout of the DVD:
- CARDIO FLEX - 9:42
- JUMP BACKS PART 1 - 9:44
- JUMP BACKS PART 2 - 9:25
Fred DeVito and Elisabeth Halfpapp, the husband and wife team and co-creators of Core Fusion, have over 50 years of combined experience teaching Pilates, Lotte Berk Method, yoga and dance – disciplines that compromise the Boot Camp workout. They are founding team members of exhale, a leading mind body spa with locations in the US and Caribbean.

Отзыв с описанием

Just a warning for anyone looking for a barre style workout, this is not one. But it is a great workout and time flew! During the introduction, they say this DVD is a blend of Core Fusion Energy Flow and Core Fusion Sport. "After teaching the Lotte Berke Method and Core Fusion each for over 30 years, we are thrilled at how well our Core Fusion Core Energy Flow and Core Fusion Sport classes have been received by our Exhale students across the country.....We have taken the best moves from these core classes and put together a heart pumping workout....."
Here's a breakout of the DVD:
CARDIO FLEX (9:42, Fred, uses a single hand weight)
marching warm up
lunges, pivoting to each side
standing side bends
forward bend variations
low lunge stretch variations (briefly uses hand weight during side bend)
lunges, pivoting to each side, this time using hand weight
standing side bends with hand weight
skier's squat variations with hand weight
CARDIO SUN SALUTATIONS (10:16, Liz, uses a single hand weight)
Similar to those on their Core Energy Flow DVD
They pick up the hand weight about half way through and use it for some athletic chair pose variations during three rounds
JUMP BACKS PART 1 (9:44, Fred, uses playground ball)
jump backs (burpees)
plank and pushup variations
chair pose variations (raise/lower ball, pulse squat)

swing ball over and in back of head and then forward again
tricep work holding ball behind back and bent over
stand on one leg with soft knee, pulsing up/down, alternate leg raised forward
< repeat burpees, plank/pushup, and chair pose variations>
lunges with ball over head and then moving in back of head
JUMP BACKS PART 2 (9:25, Liz, uses playground ball)
jump backs (burpees)
plank/pushup variations
chair pose variations
legs wide and rotate right to lunge then left in lunge
second position raising up on toes and down while moving ball up and forward
touch ball to ground and then raise overhead right and then repeat left, kicking alternate leg out to the side and slightly back
< repeat burpees, plank/pushup, and chair pose variations >
touch ball to ground and twist to swing over shoulder, alternating sides
leg raises: forward, side, back moving ball up & down
ABDOMINAL CURL WITH WEIGHTS (9:29, Fred, uses a pair of hand weights 1-3 lbs, can also be done with a single weight)
c-curve variations, using hand weights for a portion
BONUS - STRETCH WITH BALL(6:55, Liz, uses playground ball)
(each of these uses the ball held between the hands, except for shavasana)
back extension work
child's pose using ball
bound angle pose variations
windshield wiper stretch
BONUS - THIGH CORE WITH BALL (6:06, Liz, uses playground ball)
Less than one minute standing exercises with ball before moving to the floor
Lots c-curve variations using the ball (ball under feet, holding ball in hands, ball between thighs)-COMMENTS:
It's not a beginner DVD. I think you really need to know what your body is comfortable with when doing this so you can make any adjustments. For example, I left physical therapy for my knee last May and so pivoting lunges weren't comfortable for me. So, I didn't lunge as low as they did. Next time I might just do static full lunges in place. I also wanted to be careful for my lower back as many of the moves were new to me. For me, watching the DVD first really helped.
I loved having the yoga mixed in. It really fit for me. The sun salutations didn't have as much variation as far as different poses compared to their Energy Flow yoga DVD, but fast paced. I liked the addition of the weights during the chair pose. The sun salutations kept the heart rate up and prepared me for the jump back segments. Very nice.
The jump backs (burpees) are lower impact, meaning you don't jump into the air after each one. Each one is done in 6 counts and they are very good at giving instructions for them. They show a modifier that does them without the ball and as step backs. For me, I stood there with that little ball in my hand and knew that there was no way I was going to attempt a jump back while balancing on it. I don't remember ever doing jump backs (burpees) before so I'm sure that added to it. I did all of the jump backs as a jump as opposed to a step back, but I kept my hands on the floor instead of balancing on the ball. They always did some sort of plank variation after the step backs, so I would bring the ball in for the plank, or just after depending on the type of plank (e.g. didn't want to balance on the ball when doing one leg planks). By the end of the second Jump Back section, I was getting tired!
I did both of the core sections. I've always been a big fan of Core Fusion ab routines and loved these too. Fred's segment was similar to his other work, adding in weights with a few moves I don't remember before. It still seemed like something fresh and new. I used a single 2 lb weight for the ab work, again not wanting to take a chance with my back the first time through. I loved Liz's core segment. You roll the ball around with your feet while in the c-curve during part of it. I never get DOMS in my abs but I can definitely feel that they worked.
The stretch segment isn't a full body stretch segment, so I did some additional stretching after. I liked that they included the back extension work to help balance out all of the other core work. The windshield wiper stretch also helped to loosen up the lower back.
Really the only criticism I have is that the bonus Thigh/Core segment is after the bonus stretch segment. I'm assuming that was a production mistake.
All in all, I loved this routine. It had a very nice flow and each section went nicely into the next section. By the time I got to the abs I was ready to slow down just a little. The DVD is very different from their others, but I love it!
-Аннотация на англ. языке
A quarter of a million people have transformed their bodies at exhale, the exclusive mind body spa. Now you can get these same results at home.
This heart-pumping cardio and strength training program will give you ripped abs, sculpted arms, shapely legs, and a firm backside. In five fat-blasting segments of just 10 minutes each, Boot Camp challenges your whole body for a truly efficient and effective workout. The fast-paced, dynamic sequences also provide an intense calorie burn to help you shed those extra pounds and work the most important muscle of all – your heart.
Experience the inspiration and energy offered by exhale’s nationally renowned Core Fusion classes, and get he physique you’ve always wanted. Includes bonus thigh and core segment and stretching sequence.-A flowing series of mostly yoga-inspired moves that intermix cardio, toning and flexibility. The instructors’ thoughtful sequencing and careful focus on technique makes it energizing and effective. It begins with an extended warm-up and sun-salutation toning (using dumbbells). That’s followed by a faster-paced interval segment. It features multi-plane, compound toning that includes short aerobic bursts (e.g. cardio-speed plank/squat-thrust progressions). It ends with classic abwork and a soothing stretch.
Requires 2 to 5 lb. dumbbells and a small ball (about 8-inches in diameter).
Level: Intermediate
Прочитать прежде, чем приступать к тренировке!Caramellla писал(а):55818071много намаскара и его вариантов подряд, что потребует определенной подготовки в теории и практических навыков. упражнения на тонус мышц спины в этом варианте могут усугубить кифоз, как и те варианты скручиваний, которые демонстрирует дама-инструктор, может также понизиться степень мобильности грудных позвонков. чтоб избежать этой неприятности, советую посмотреть эти упражнения в исполнении инструкторов отечественных ТВ-программ (все догадались, поэтому не уточняю): там есть и подготовительные варианты, и варианты алгоритма подведения к основной нагрузке, которые помогают выполнить эти упражнения правильней.
http://teatrix.ru/viewtopic.php?p=55818071#55818071-Caramellla писал(а):55861045Тогда расшифровываю:
Первое упражнение, которое не совсем порадовало и само по себе и техникой выполнения - это подобие уткатасаны (позы стула) не порадовало то, что предлагается держать мяч (все-таки брать-то лучше легкий, для пилатеса или гимнастики) перед собой, скругляя спину. В отечественных программах по пилатесу с ТВ (боюсь реально, что найдется релиз, и найдутся активисты, чтоб опять его прикрыть: прикрывали, по самым скромным подсчетам, раза 3) с Аленой Мордовиной и Леонидом Зайцевым неоднократно подчеркивалось, что движение должно быть выполнено точно, центр ("power house" - в англоязычных источниках) сохранен сильным. В этой программе сами инструкторы берут рычагом кифоз, Th-отдел позвоночника, нарушая все изложенные миллион раз на разных языках принципы, тогда как L оставляют прямым. Это в корне неверно. Сама уткатасана выполняется всегда с прямой спиной, движение происходит только в тазобедренных суставах. В общем-то выполнение упражнения в предложенном варианте дает стимуляцию кифоза, поскольку провоцирует человека выдвинуть пояс верхних конечностей вперед. Это и не радует.

скрытый текст

в связи со сказанным припомнилась дополнительно техника выполнения упражнений инструкторов Les Mills: вот где обычно сверх тщательно и точно, и мячики они держат сугубо так, чтоб поставить клиентам пояс верхних конечностей на место... настолько тщательно, что начинаешь грустить от однообразия
Сама концепция динамического перехода от асаны к асане, наверное, лучше бы была рассмотрена специалистом по йоге, потому что с терапевтической точки зрения все-таки классическая концепция йоги, предполагающая задержание позы на несколько дыхательных циклов, оправдана намного больше, тем более в той значительной части асан, которая помогает улучшить подвижность: растяжение сопровождается постепенным расслаблением мышц.
Больше всего, если честно, не порадовали скручивания. Сами идеи заимствованы больше из пилатеса... но исполнение таково, что во избежание идентичной неприятности опять требуется вспомнить курс пилатеса, где отдельно говорят перед почти каждым вариантом скручиваний о том, как держать мышцы живота и пояс верхних конечностей.
Если посмотреть многочисленные курсы упражнений на пресс в исполнении, например, Кузнецовой (Jessica Smith), то понятно, что лет уже 5, как скручивания подвергаются серьезной ревизии, и их рекомендуемое количество радикально снижается. Это происходит потому что подавляющее большинство наших клиентов страдают типичными проблемами, связанными с сидячей работой. Значит, кифоз и так гипертрофирован, а пояс верхних конечностей имеет тенденцию к смещению вперед. Именно поэтому даже сверхаккуратные инструкторы избегают перенасыщать программы скручиваниями, предпочитая решать проблему пресса более глобально, перестраивая привычное положение корпуса и рук.
В общем, аккуратные скручивания - прерогатива инструкторов пилатеса, а дама, выполняющая скручивания в конкретно этом треке, имеет проблемы с подвижностью Th-отдела, потому делает их засчет гипертрофии кифоза. Делать, конечно, можно, но все-таки лучше делать правильно.
А если есть желание научиться фильтровать шелуху от дельных вещей, то благодаря Оле на трекере есть пара семинаров по персональному тренингу, где как раз идет речь о стратегии разработки программ для исправления порочных двигательных стереотипов... Информация сугубо профессиональная, изложена адептом бодибилдинга, соблюдающим все правила классического фитнеса, но везде идет в русле принципов пилатеса и йоги (в ее смежной с фитнесом части). Очень полезно, потому что освежает курс биомеханики в памяти...
За перевод аннотации спасибо CaramelllaРаздача от группы
Torrent: Registered [ 2016-03-17 00:55 ] · DC64468563D40144CF618F992A4609A48DB2E72B

Download .torrent


12 KB

Status: checked
Completed: 0 times
Size: 612 MB

Quick Reply


Heads necessary to send messages to enable JavaScript
Display posts:    

Current time is: 25-Oct 08:01

All times are UTC + 3

You can post new topics in this forum
You can reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot vote in polls in this forum
You cannot attach files in this forum
You can download files in this forum