Mark Lauren - EFX-Postural Bodyweight Training / Постуральная Тренировка Со Своим Весом [2013 г., фитнес, ОФП, DVDRip, ENG] (Видеоурок)


Статистика раздачи [Обновить пиров]
Размер:  630 MB   |    Зарегистрирован:  10 месяцев 7 дней   |    Скачан:  1 раз

Полного источника не было: 5 месяцев 1 день

 
   
 
 
 

[Цитировать]

Mark Lauren - Elite Functional Exercise (EFX)

Postural Bodyweight Training
-Год выпуска: 2013
Страна: США
Жанр: фитнес
Продолжительность: 02:13:29
Язык: Английский-Описание: Тренировки, разработанные элитным тренером спецназа и автором бестселлера «Вы для себя тренажерный зал», развивают пиковую физическую форму за счет улучшения привычек осанки, которые повлияют на все сферы вашей жизни. Эти передовые тренировки, сосредоточив внимание на правильном расположении суставов, позволяют развить функциональное тело и в то же время предотвращают многие недуги современного сидячего образа жизни.
В набор из трех дисков входит:
Разминка: подготовьтесь к основной части тренировки с динамическими движениями, которые повысят температуру вашего тела и подвижность (5 мин)
3 Тренировки: Марк проведёт вас упражнение за упражнением через 9 комплексов, состоящих из 27 упражнений с собственным весом для осанки, развивающих элитную силу, стабильность и выносливость. (30 - 35 мин)
Заминка: закончите тренировку, успокаивая нервы, удаляя молочную кислоту и одновременно развивая гибкость пассивными и изометрическими растяжками. (10 мин.)-EFX: Постуральная Тренировка Со Своим Весом.
(Постуральный контроль - регуляция положения тела в пространстве, постуральная ориентациия - способность поддерживать соответствующую взаимосвязь между отдельными структурами тела, между телом и окружающим пространством.)
Уровень обучения: Эти тренировки для среднего уровня и продвинутых пользователей.
Частота: Три тренировки в неделю
Продолжительность тренировки: 45 - 55 минут
Нацеленность: Улучшение спортивных результатов и состава тела, бросает вызов постуральному управлению-мобильности-подвижности и общей стабильности - в каждой плоскости движения.
Необходимое оборудование: Ваше тело и достаточно площади, чтобы лечь - встать
Примечания: Вы можете использовать EFX сам по себе, но если вы используете еще какую нибудь программу, вы можете включить EFX, чередуя текущую программу с EFX тренировками по-недельно. То есть, вы могли бы сделать неделю свою программу тренировок и чередовать с неделей тренировок EFX. Если вы начинающий, я рекомендую вам сначала использовать YAYOG DVD, исключительно не менее 6 недель, так как EFX является весьма сложной задачей. Кроме того, имейте ввиду, что при первых тренировках, вы не должны делать EFX прямо как показано. Не стесняйтесь изменять тренировки, количество повторов, амплитуду и постепенно наращивая форму и результаты со временем сделаете всю тренировку, как это здесь показано. (Марк Лоурен)
-Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео: 480x272 (1.76:1), 23.976 fps, XviD build 65 ~571 kbps avg, 0.18 bit/pixel
Аудио: 48 kHz, MPEG Layer 3, 2 ch, ~128.00 kbps


Mark Lauren, Joshua Clark - You Are Your Own Gym

Отчет MI

General
Complete name : Mark Lauren - EFX-Postural Bodyweight Training\EFX_03 - Workout1.avi
Format : AVI
Format/Info : Audio Video Interleave
File size : 167 MiB
Duration : 32mn 57s
Overall bit rate : 709 Kbps
Writing application : VirtualDubMod 1.5.10.3
Writing library : VirtualDubMod build 2550/release
Video
ID : 0
Format : MPEG-4 Visual
Format profile : Advanced Simple@L5
Format settings, BVOP : 1
Format settings, QPel : No
Format settings, GMC : No warppoints
Format settings, Matrix : Custom
Codec ID : XVID
Codec ID/Hint : XviD
Duration : 32mn 57s
Bit rate : 571 Kbps
Width : 480 pixels
Height : 272 pixels
Display aspect ratio : 16:9
Frame rate : 23.976 fps
Color space : YUV
Chroma subsampling : 4:2:0
Bit depth : 8 bits
Scan type : Progressive
Compression mode : Lossy
Bits/(Pixel*Frame) : 0.183
Stream size : 135 MiB (81%)
Writing library : XviD 65
Audio
ID : 1
Format : MPEG Audio
Format version : Version 1
Format profile : Layer 3
Codec ID : 55
Codec ID/Hint : MP3
Duration : 32mn 57s
Bit rate mode : Constant
Bit rate : 128 Kbps
Channel count : 2 channels
Sampling rate : 48.0 KHz
Compression mode : Lossy
Stream size : 30.2 MiB (18%)
Alignment : Aligned on interleaves
Interleave, duration : 42 ms (1.00 video frame)
Interleave, preload duration : 504 ms
Writing library : LAME3.99r
Encoding settings : -m s -V 4 -q 2 -lowpass 17 -b 128

Дополнительно


Это интересно...
Developed by elite Special Operations trainer and bestselling author of You Are Your Own Gym, these workouts develop peak fitness by improving postural habits that will transfer to all areas of your life. By focusing on proper joint alignment, these cutting-edge workouts allow you to develop a high performance body, while preventing the many ailments of today's sedentary life.
This 3-Disk Set Contains: Warm-up: Prepare yourself for the main body of the workout with dynamic movements that increase your body's temperature and mobility. (5 Min.) 3 Workouts: Mark leads you rep-for-rep through 9 complexes that use 27 postural bodyweight exercises to develop elite strength, stability, and stamina. (30 - 35 Min.) Cool-down: End the workout by calming your nerves and clearing built-up lactic acid while further improving flexibility with passive and isometric stretches. (10 Min.)-Из отзывов на Амазоне
I just received this program DVD set a few days back and have tried only one workout (#3) today. It indeed tested my strength and resolve to complete the workout (I do not consider myself in best physical shape but also do not fall into other end of the spectrum). The exercise seem not too tough but they make you beg for longer breaks half-way into the workout.
There are three DVDs with one workout in each. All three workouts have 9 exercises divided into three "complexes"/sections. Each complex has three sets with 5 reps (or 1 min for timed exercises).
I have read Mark's book on bodyweight training (You Are Your Own Gym) and learnt a good deal of real stuff related to strength training. The fact that most of his exercises can be performed without any fancy equipment and anywhere is a gold mine for me. I used YAYOG's android app to complete basic (1st out of the 4 structured programs) program earlier this year, but then fell off the wagon part way into the second.
I am a long distance runner targeting to improve my speed for half and full marathons that I plan to do in the future. I hurt my foot badly last year while preparing for a marathon and did not run the race. Since then, I am looking for methods to improve strength to stay away from injuring myself.
My plan is to do EFX for 2 months and do light running during this program, before I start any serious running. I am hoping that this will help me improve my strength/posture and avoid serious injuries during my future training.
As a coach, Mark Lauren stands out from the crowd - someone who has trained SpecOps Troops and not people with artificial smiles wanting to be looking great just in front of the camera. His style is straightforward that works for me.
As a program, I feel that EFX might not fit the bill for everyone, because although I tried just one workout yet, I did not see many variations for all fitness levels. So completing YAYOG's first level program before starting this might be a better approach for some. Warm-up and cool-down routines in addition to the main work-outs are definitely a plus (this was missing in YAYOG book/app)
Overall, I believe that this program would definitely enhance the users ability to get better in other sports and decrease the likelihood of downtime due to injuries. I will update if it improves mine
Спасибо SAY2010 за исходники, Rianon721 и Stubentigra за перевод аннотации!Релиз от группы
[teatrix.ru].t18581.torrent 
Торрент: Зарегистрирован [ 2016-03-17 00:34 ] · 44B815189B8E5B8AB4A35633EC45CA53E5BC4D25

Скачать .torrent

Скачать

13 KB

Статус: проверено
Скачан: 1 раз
Размер: 630 MB
terms.php



Быстрый ответ

Имя:

      
Для отправки сообщений необходимо включить JavaScript
Показать сообщения:    

Текущее время: 24-Янв 12:10

Часовой пояс: UTC + 3


Вы можете начинать темы
Вы можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете прикреплять файлы к сообщениям
Вы можете скачивать файлы